杠铃深蹲练什么杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力(第1页)_运动时光 - 爱尚生活
杠铃深蹲练什么杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
2016-12-08 08:34:01 来源:风度男人 浏览次数:298356

  涨姿势啦!健身圈一直流行说一句话“无深蹲翘臀”,这真的可靠吗?小编今天就告诉你,答案是肯定的。深蹲中很重要的一个动作就是杠铃深蹲杠铃深蹲该怎么做?深蹲能让你的PP发生哪些变化?一起来看看呗。

  深蹲能锻炼到哪些肌肉

  深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。

  深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,所以练深蹲职业选手及业余健身爱好者的必修课。

杠铃深蹲

杠铃深蹲

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  顾名思义,就是扛着杠铃蹲下去、再站起来,它作为腿部肌肉的经典练习方式,在健美训练中有不可替代的作用,属于自由深蹲

  杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲,它更安全、负重更大。

男士健身

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  在脖子后面放置一个杠铃,应该是在肩膀斜方肌的位置, 你的脚应该与肩同宽。 开始这个练习下蹲,仿佛要在椅子上坐下。 保持你的肩膀,你的胸部。 蹲到你的大腿与地面平行,然后返回到开始的位置。

  蹲可以改善你的髋关节灵活性和脚踝的灵活性,也可以提高你的跑步速度和跳跃高度。

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