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男人快速唤醒腹肌八组练习腹部肌肉的动作
2016-12-13 09:23:40 来源:风度男人 浏览次数:262822

李治廷腹肌

腹肌的训练方法

  有太多种方法来让男人拥有8块腹肌,但是其中的效率可不尽相同,比如果传统的仰卧起做对腹肌来带的训练并没有你想象的那么大,相比你流的汗水,算是一种低效的训练。试试下面这面这些方法,帮你快速唤醒腹肌

  以下是美国健身达人Frank Medrano的八组练习腹部肌肉的动作:

  第一组:悬垂举腿10次

悬垂举腿

  第二组:俯地登山 单腿15次,共30次

俯地登山

  第三组:俯身提膝转身 单侧10次

俯身提膝转身

  第四组:悬垂提膝收腿 10次

悬垂提膝收腿

  第五组:雨刮器 单侧10次

雨刮器

  第六组:悬垂蹬车 20次

悬垂蹬车

  第七组:悬垂提膝 12次

悬垂提膝

  第八组:俯身提膝 15次

俯身提膝

  每组动作按照个人情况可以做一到三组,加油吧!

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