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做个有宽厚肩膀的男人背部肌肉锻炼攻略
2016-12-14 09:00:58 来源:风度男人 浏览次数:244263

  为什么男士健身一定要锻炼到背部呢?都说“新手练胸,老手练背”,男人背部肉锻炼该怎么具体操作呢?小编今天将背部训练的方法整理了一下,你女朋友喊你练背肌啦!

  锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。背部肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。

背部肌肉

背部

  背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层,均起自脊柱的不同部位,止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列,分为长肌和短肌。

  从锻炼的角度来讲主要是 (1)背阔肌和大圆肌,(2)斜方肌,(3)下背部竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。

男人的背肌

男人的背肌

  许多朋友由于长年伏案下作,造成低头、含胸、前倾的姿态,即驼背现象。这种姿态不仅不美,而且还会引起腰背疼痛。这是因为背部肉缺乏锻炼,使背肌萎缩变弱,不能充分支持脊柱造成的。其实朋友们应重视并加强背部锻炼,它不仅可以消除病痛,还可以减少背部多余的脂肪,使背部丰满健美起来。

  背部肉锻炼最佳动作

  一、宽握下拉(热身)

宽握下拉

宽握下拉

  3组(每组10次)

  首先是热身组,我会以一组轻重量的宽握下拉来试探身体的状态,让后背进入到训练模式,随后逐渐增加负重来完成后两组热身。

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