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微胖男生怎么减肥想练肌肉先减肥吧
2016-12-15 09:25:41 来源:风度男人 浏览次数:281374

  减肥这件事,真的不容易!不过,小编在坚持了三个月之后,总算有点成效了。想要练肌肉的帅哥们先减减肥好吗?微胖男减肥的第一步,先从改变日常习惯开始,,本期小编整理了几个瘦身减脂又能增肌的简单方法,人鱼线我来啦!

肌肉男

肌肉男

健身前后区别

健身前后区别

 

  饮食方面

  1.清理你的「厨房」

  清理厨房是关键,如果你的厨房里有多元的食物,务必先整理一下在谈健身的事。病从口入,肥也是一种,厨房堆满饼干、零食、饮料等高热量的食物,吃进肚子里只会有增无减,减少诱惑,赶快去整理厨房,让健身减肥迈出第一步先!

  2.不盲目乱吃

微胖男生怎么减肥

胖男生怎么减肥

  很多劝导就是大家不爱听,也是为什么肥了也不知道原因。如:吃饭不要看电视,这好像从小就应该要知道的事,俗话说「吃不言,寝不语」,虽然,现在看电视的少了,生活工作忙碌,对的最多的就是手机和电脑,就这样就有很多人利用吃饭时间对着电脑或者手机「煲剧」,吃着吃着就吃多了,吃完着坐着看,看完又要工作,日复一日的循环这,这样的坏习惯就会导致大脑收不到饱足讯号,反而边看剧就越 吃越多,最后堆积了小肚腩。建议上班一族中午用餐时找一个安静的地方进食,专心的享用午餐,吃饱最好站站有利于消化。

  3.没事多喝水,多喝水没事

  多喝水这一习惯很少人有,医生建议一天8杯水,才能够补充身体所需水份。对于健身减肥的帅哥来说,要锻炼就先抛弃手中的含糖饮料,就算是运动饮料也不能喝。别说想好好犒劳一下自己,喝了就等于白运动了,所以含糖通通say no,就喝水吧。喝水好处多,可以维持体内液态平衡、保持皮肤健康有光泽等,最重要的还有控制卡路里,成人正常一天水份摄取量在2000mL~3000mL都是可以的,想要瘦就先养成喝水的习惯吧!

  4.使用盘子减肥

盘子减肥法

盘子减肥

  盘子减肥法也就是将盛菜容器缩小,用小盘子进食能控制住食量。一项研究指出,盘子尺寸缩小30%,热量摄取就跟着减少3成,因为饱足感来源于心理与生理,小盘子盛装食物,分量少却容易装满,容易达到心理满足感。

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