冬季男人不要堆积脂肪冬季健身保持好体型(第2页)_运动时光 - 爱尚生活
冬季男人不要堆积脂肪冬季健身保持好体型
2016-12-16 09:05:59 来源:风度男人 浏览次数:368632

 

蛋白质食物

蛋白质食物

  五、多吃蛋白质

  如果你每周只能锻炼三次或更少,那请把琐碎的时间利用起来。快速的来上一组HIIT,或选择一组简单的腰腹动作,而这些可能只需要一首歌的时间。虽然这些短时间运动看似无用,但对提高代谢很有帮助,能让身体长时间燃烧脂肪。

  很多人认为只有增肌需要足够量的蛋白质,但蛋白质是人体重要营养物,对保持体型也很重要。如果长期缺乏蛋白质会让身体的肌肉流失,而肌肉是重要的燃脂引擎。

蛋白质

蛋白质

  所以蛋白质摄入不足会让人更容易堆积脂肪,另外,蛋白质摄入不足会出现身体水肿,让人看起来更“虚胖”。日常饮食中好的蛋白质来源有鱼、禽、蛋、瘦肉,尽可能保证每天每公斤体重摄入1到2克的蛋白质。

好身材

好身材

  六、戒烟戒酒

  戒烟少酒的好处是毋庸置疑的,抽烟喝酒不但对身体的健康造成影响,还能降低身体的代谢。代谢率是人体每天消耗热量多少的重要指标,所以戒烟少酒能让你的身体保持更好的体型。

腹肌

腹肌

  七、 调整好作息时间

  每天充足的睡眠对维持体型很重要,不好的生活习惯会直接影响体型。长期熬更守夜不但消耗肌肉,而且会堆积更多的脂肪。冬天虽然睡眠时间比较长,但也要保证早睡早起。另外早起后来一顿营养早餐会让身体代谢更旺盛,消耗更多的脂肪。

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